Witam Potrzebowalbym waszej pomocy , gdyz za bardzo nie wiem w co brnac dalej.. Robic diete na mase czy raczej redukcja a potem nabicie masy..Wrzucam ponizej fotki aktualne.. Moj cel to wiadomo jak najlepszy wyglad i zarazem podciagniecie sily Cwicze dopiero ok 5 miesiecy, zaczynalem z bardzo kiepskiej formy.. Wzrost 178 cm, waga 82,5kg, biceps [...]
[...] 2s, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 2s nogi - tak samo jak wtedy, nie wiem bicepsy - sztangielki stojac 2s czy lepiej na modlitewniku 2s? Teraz mam pytania.. Mógłby ktoś dać mi porządne ćwiczenia na nogi? Czy do wakacji wyrobie się z tym FBW? Po wakacjach chciałbym rozpocząć Splita. I jak ten plan wygląda?
[...] Wybrałem ten dział, ponieważ trenuję dla siebie a nie do żadnych zawodów. Jestem zwykłym człowiekiem. Chcę ruszyć z planem HST. I tu mam kilka wątpliwości. Wybrałem takie ćwiczenia: Przysiad ze sztangą (czworogłowe ud) Martwy ciąg (prostowniki) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (piersiowy większy) [...]
witam, cwicze regularnie od 3 lat i wszystko bylo dobrze az do teraz.. no wlasnie az do teraz bo nie wiem co sie dzieje ale nie moge urosnac.. gdyby ktos mogl mi napisac najlepsze cwiczenie na barki(aby sie poszerzyc),klate,najszerszy grzbietu i przedramiona ktora sa u mnie bardzo oporne do wzrostu...moze znacie jakies cwiczenia dzieki ktorym [...]
[...] 3 serie x do zm. PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce 4 serie do zm. 3. Wznosy bokiem 3 serie do zm. Po każdym treningu zamierzam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, oto one: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4 serie x do zm. 2. Nożyce w leżeniu tyłem 4 serie x do zm. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 [...]
[...] x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. nie mam maszyny czym zastąpić ćwiczenia na maszynie ? dobry plan?
[...] wracam na siłownię. Póki co przybyło mi ok. 1,5kg wagi, dokonałem pomiaru obwodu w pasie itp i bez większych zmian. Pytanie brzmi, czy do treningu dodać jakieś dodatkowe ćwiczenia np. na biceps/triceps czy brzuch czy kontynuować to co jest Przyznam, że chciałbym zrzucić oponkę na lato., a przez miesiąc nie zleciało nic. Dieta domowa, po [...]
Witam. Zrobilem ten temat poniewaz potrzebuje opini experta na ten temat. albowiem chce wygladac jak kozak, miec ladna klate, duze i ladne miesnie rak, plecy i barki mocne i umiesione. Robie do tego a6w. na silownie chodze 1 miesiac, 3 razy w tygodniu, robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen. Staram sie jesc duzo, przewaznie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 90kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet [...]
Witam, Tak jak wyżej, miałem kontuzję i przerwałem ćwiczenia na siłowni, teraz planuje powrót. Proszę o poprawę planu hst - robiony standardowo 15-10-5-negaty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa, Staż treningowy na słowni : 1 - 1,5 roku z małymi przerwami, powrót po 6 miesiącach przerwy. Uprawiane [...]
[...] potwierdził znajomy chirurg onkolog. Dostałem skierowanie do poradni chirurgicznej i zalecenie oszczędzania się. I tu rodzi się pytanie - oczywiście zdaję sobie sprawę, że ćwiczenia siłowe typu MC nie wchodzą w grę, dlatego pomyślałem, że mogę skupić się w tym czasie na klacie i na "siedzących" ćwiczeniach. Tj. mój trening wygląda tak: Wspięcia [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : skolioza Zażywane suplementy :- 1 Mc [...]
[...] 5 serii x 5 powtórzeń Moje pytanie brzmi na jakie ćwiczenie mógłbym zamienić podciąganie (nachwytem i podchwytem), ponieważ nie mam siły aby podciągnąć się nawet razu, chociaż żeby przez pierwsze 1-2 miesiące zdobyć jakąś podstawową siłę i później wrócić do tego ćwiczenia. Dobrze by było żeby to ćwiczenie można wykonywać na wolnym ciężarze.
Witam. Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie [...]
[...] co 3-4 godziny. Plan treningowy oparty jest nadal na splicie, z tym że inaczej podzieliłem partie (klata/nogi, biceps/triceps/przedramie, plecy/kaptur/barki) i pozmieniałem ćwiczenia, na każdym ćwiczeniu robię 15 powtórzeń i krótsze przerwy. Dodatkowo co sobote/niedziele biegam (ok 40 minut). Od nowego roku udało mi się zrzucić 3kg, czyli teraz [...]
[...] oporowe, pasy do podwieszania oraz kamizelkę. Mój cel to poprawa słabych ramion oraz barków. Chciałbym osiągnąć około 90/100kg w OHP a dopiero później dokładać dodatkowe ćwiczenia. Aktualnie mój max to 80kg na 1 powtórzenie. Aktualnie wygląda to tak: A: 1. Podrzut: 4x6 2. Przysiad: 3x24 3. OHP: 3x12 4. Spacer Farmera: 3x25m 5. Uginanie [...]
Witam, na samym wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem totalnym amatorem jezeli chodzi o cwiczenia, etc... dlatego wlasnie tutaj szukam pomocy i mam nadzieje, ze ja znajde. Chcialbym abyscie doradzili mi cos w kwestii treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy. Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest [...]
[...] 3 martwy ciąg 2 s 4 wyciskanie leżąc( płasko lub skos) 3 s 5 wyciskanie hantelek na barki 3 s 6 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 2s Pytanie- czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności- chodziło mi aby po każdym ćwiczeniu obciążającym kręgosłup było takie które da mu chwilę odpocząć.i jeszcze pytanie- czy dobrze dobrałem ilość [...]
Witam... jestem w trakcie redukcji i wyskoczyly mi pewne okolicznosci, w zwiazku z czym musze przerwac cwiczenia na silce... (2-3 miesiace przerwy conajmniej, z powodu braku czasu). ale wyredukowac z tluszczu chcialbym sie mimo wszystko. wczesniej moje redukcja tak wygladala : pon - bic, klatka, brzuch wt - wolne sr - plecy, tric, brzuch czw - [...]
Witam. Ulozylem sobie plan treningowy. Chcialem zeby byl on prosty, nieskomplikowany. Czasami zdarza sie tez ze nie moge danego dnia cwiczyc (dluga praca itp.), wiec w przypadku wypadniecia jednego dnia nic sie nie powinno stac, jak przy dzielonym. Celem jest masa miesniowa i wszechstronna rozbudowa sylwetki, zbudowanie formy. Typ budowy ekto. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
